בואו נדבר על רגשות
מטרה:
ליצור שיח רגשי בכיתה ולתת לילדים כלים לזהות ולהתמודד עם רגשות שונים בעזרת כלים מעולם CBT ומיינדפולנס.
תיאור המשימה:
נתחיל מסיטואציה רגשית שהתלמידים חוו , זה יכול להיות דרך סיפור קצר או תמונה. במקרה הזה בחרתי להשתמש בתמונה שמראה סיטואציה בין תלמידות, אבל אפשר להחליף כל סיטואציה אחרת שמתאימה לכיתה.
נשוחח יחד על הרגשות שהתלמידים או הדמויות בסיטואציה חוו. ניתן לכל רגש שם: שמחה, עצב, כעס, פחד או תסכול כדי להבין אותו טוב יותר. (במידת הצורך נסביר ונדגים דרך האיורים)
נלמד להבחין בעוצמת הרגש בעזרת מד הרגשות, נבדוק יחד עד כמה הרגש חזק או חלש, ואיך הוא משתנה בזמן.
לבסוף נעשה תרגיל קצר של מיינדפולנס "גלי רגשות". נתרגל נשימות, נרגיש איך הרגש עולה ויורד כמו גל, ונבין שהוא לא מגדיר אותנו ושאפשר לשחרר אותו.
סיכום:
הילדים ילמדו להכיר את הרגשות שלהם, לתת להם שם, להרגיש את עוצמתם באמצעות מד הרגשות, ולתרגל התמודדות רגועה ובריאה. הכלים האלו יכולים לעזור להם גם במצבים אחרים ביום-יום.
יחידה נחמדה וזמינה לכלל הגילאים. השקף האחרון בעיני מאוד עמוס, גם אם הוא עבור המורה ו/התלמידים, צריך להוריד ממנו מלל או לחלק לעוד שקופית.
שיח על רגשות בליווי תמונות תמיד פותח ומזמין. אפשר להוסיף עוד ועוד תמונות של סיטואציות ולהתאים אותן לגיל ולכיתה. מד הרגשות עובד תמיד. התרגול נהדר.
המטרה שיהיה אפשר לקרוא תוך כדי המדיטציה לכן אין משמעות לכמות המלל כי זה לקריאה לא להצגה בשלב המיינדפלונס אבל כמובן שכל אחת יכולה להתאים לצרכים שלה